Cinci obiceiuri care încetinesc îmbătrânirea creierului. Sfaturile unui antreprenor inspirat de drama personală :
Un antreprenor din domeniul longevității a decis să își schimbe radical stilul de viață după ce tatăl său a fost diagnosticat cu Alzheimer. Experiența dureroasă l-a determinat să adopte noi obiceiuri care, potrivit specialiștilor, pot contribui la încetinirea procesului de îmbătrânire a creierului și la reducerea riscului de apariție a demenței.
O schimbare radicală de rutină :
La 20 de ani, Dugal Bain-Kim era pasionat de culturism: ridica greutăți mari, petrecea ore întregi în sala de fitness și experimenta diverse suplimente pentru creșterea masei musculare. Însă la 41 de ani, prioritățile lui sunt cu totul altele. Boala tatălui său, care a decedat la 70 de ani după o luptă grea cu Alzheimerul, l-a făcut să înțeleagă importanța prevenirii și a sănătății cerebrale.
„Există o percepție greșită conform căreia Alzheimerul și demența apar pur și simplu din întâmplare, ca un fulger. Realitatea este că există factori pe care îi putem controla și care influențează sănătatea creierului nostru. Informațiile corecte pot determina oamenii să gândească diferit despre viața lor”, a declarat Bain-Kim, cofondator al startup-ului Lifeforce, pentru Business Insider.
1. Creatina, un sprijin pentru celulele cerebrale :
Deși numeroase suplimente promit longevitate, Bain-Kim consideră că creatina este una dintre cele mai eficiente substanțe pentru susținerea sănătății creierului. Cunoscută mai ales în lumea sportului, creatina este produsă natural de organism și are rolul de a furniza energie mușchilor. Studii recente sugerează că ea poate ajuta și celulele cerebrale să facă față stresului și oboselii, reducând riscul de declin cognitiv.
2. Microdozarea medicamentelor GLP-1 :
Medicamente precum semaglutida (Ozempic, Wegovy) sau tirzepatida (Mounjaro, Zepbound), folosite în prezent pentru controlul greutății și diabet, ar putea aduce beneficii și la nivel cerebral. Cercetările au arătat că aceste substanțe din clasa GLP-1 ar putea scădea riscul de demență și încetini micșorarea creierului odată cu înaintarea în vârstă. Deși sunt necesare studii suplimentare, rezultatele preliminare sunt promițătoare.
3. Exercițiile cardio de intensitate moderată :
Mișcarea regulată este esențială nu doar pentru corp, ci și pentru minte. Activități precum alergarea ușoară sau mersul pe bicicletă, desfășurate la o intensitate moderată, îmbunătățesc circulația sanguină și mențin sănătatea inimii, două elemente cheie pentru oxigenarea și funcționarea optimă a creierului.
4. Dieta MIND – nutriția creierului :
Cercetătorii de la Harvard au dezvoltat dieta MIND, o combinație între dieta mediteraneană și cea DASH, creată special pentru a proteja sănătatea cerebrală. Aceasta include:
-
cel puțin 6 porții de legume verzi pe săptămână,
-
5 porții de nuci,
-
4 porții de fasole,
-
2 porții de fructe de pădure,
-
1 porție de pește gras,
-
ulei de măsline ca bază pentru gătit.
Această abordare alimentară, bogată în fibre, antioxidanți și acizi grași Omega-3, a fost asociată cu un risc mai mic de apariție a demenței și cu o încetinire a declinului cognitiv.
5. Somnul de calitate – combustibil pentru creier :
Un alt obicei esențial este odihna corectă. Bain-Kim susține că un somn bun este piatra de temelie a rutinei sale zilnice. Ideal ar fi între 7 și 9 ore de somn pe noapte, recomandare confirmată și de neurologi. Studiile arată că lipsa somnului favorizează acumularea de toxine în creier, ceea ce accelerează procesul de îmbătrânire neuronală.
Concluzie :
Experiența personală a lui Dugal Bain-Kim arată că schimbările mici, dar constante, pot face diferența. Creatina, o alimentație sănătoasă, mișcarea, somnul și chiar terapiile de ultimă generație pot contribui la protejarea creierului și la menținerea clarității mentale odată cu trecerea anilor.
Sursa : Digi24.ro
