Guvernul Canadei recomandă persoanelor de peste 18 ani să facă 150 de minute de mișcare pe săptămână pentru a-și menține sănătatea. Acest lucru joacă, de asemenea, un rol semnificativ în funcționarea executivă. Am explorat modul în care diferiți factori au influențat funcționarea executivă, inclusiv cât de des făceau exerciții fizice, cât de greu făceau exerciții și ce activități de exerciții au efectuat.
Persoanele care au raportat că fac șase ore de activitate fizică pe săptămână au arătat o funcționare executivă îmbunătățită față de persoanele sedentare. În plus, cei aflați într-un program de sprint de mare intensitate pentru o perioadă de două săptămâni nu numai că au depășit un grup de control în măsurarea funcționării executive, ci au făcut și mai puține greșeli.
În timp ce birourile în picioare și cu banda de alergare au generat îmbunătățiri ale altor aspecte ale sănătății fizice după doar patru zile, ele nu au primit același impuls de cunoaștere care a fost observat cu alte exerciții de intensitate moderată până la mare. Aceasta înseamnă că, dacă vrei acele stimulări ale cogniției, trebuie să-ți crești cu adevărat ritmul cardiac.
Meditația este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți funcționarea executivă. Chiar și după doar cinci zile în care făceam 20 de minute de meditație zilnic, s-au îmbunătățit cât de bine oamenii puteau filtra distracția. Nu părea să existe o tehnică superioară pentru meditație, atâta timp cât obiectivul principal era controlul atențional (concentrarea pe ceva anume). O tehnică comună folosită pentru a obține controlul atențional în meditație este să te concentrezi pe respirație în timp ce încerci să renunți la gândurile nedorite.
Unele studii au analizat și yoga, care implică componente care seamănă cu meditația. Cu toate acestea, yoga nu a îmbunătățit funcționarea executivă ca și alte tehnici în care scopul principal a fost controlul atenției, deși yoghinii și-au îmbunătățit viteza generală de răspuns.
Nu este clar cât de mult durează aceste îmbunătățiri ale atenției după meditație, dar este clar că pentru oricine dorește să-și îmbunătățească funcționarea executivă, atenția ar trebui să facă parte din rutina lor zilnică.
