Când este recomandată utilizarea suplimentelor cu melatonină ? Ce părere au specialiștii despre somnul indus de medicamente

BUDE ADRIANA-GEORGIANA-ELIANA
12 Min Citire

Melatonina, cunoscută și sub numele de „hormonul somnului”, este produsă în mod natural de organism, mai precis de glanda pineală sau epifiza, situată în creier. Acest hormon joacă un rol esențial în reglarea ciclului circadian, care controlează ritmul somnului, contribuind astfel la menținerea unei funcționări optime a corpului uman.

Potrivit doctorului Răzvan Lungu, specialist pneumolog cu certificare în somnologie, suplimentele de melatonină sunt recomandate în anumite situații specifice. Într-un interviu pentru Digi24, acesta a explicat când ar trebui administrate aceste suplimente și care este doza potrivită pentru a asigura un somn liniștit și revigorant.

Producția de melatonină în organism este influențată semnificativ de alternanța dintre zi și noapte. Odată cu venirea serii și reducerea intensității luminii, glanda pineală este stimulată să înceapă secreția acestui hormon. Pe de altă parte, expunerea la lumină, mai ales cea artificială, poate inhiba sinteza melatoninei, perturbând astfel ciclul natural al somnului. În concluzie, întunericul joacă un rol crucial în inițierea procesului de producție a acestui hormon esențial pentru odihnă.

Ce este melatonina și care este rolul său în organism :

Melatonina este un hormon esențial, responsabil pentru inițierea și reglarea somnului. Acest hormon este produs natural în creier, mai precis de glanda pineală, în condiții propice, cum ar fi întunericul. Procesul de eliberare a melatoninei urmează un ciclu ritmic: nivelurile încep să crească după-amiază, ating un vârf spre sfârșitul serii și rămân ridicate pe durata nopții, scăzând treptat în orele de dimineață.

După ce este sintetizată, melatonina este transportată prin sânge către diferite regiuni ale corpului, semnalând nevoia de odihnă. Acest mecanism ajută organismul să recunoască momentul potrivit pentru somn și să mențină un ritm circadian echilibrat. Totuși, cantitatea de melatonină produsă poate varia de la o persoană la alta, influențată de factori precum vârsta, stilul de viață sau expunerea la lumină.

În condiții de lumină intensă, producția de melatonină poate fi complet suprimată, dar organismul nu poate acumula un exces de acest hormon. Dezechilibrele în nivelul melatoninei pot provoca dificultăți de adormire, somn superficial sau treziri frecvente în timpul nopții. Aceste semne indică o perturbare a procesului natural de odihnă, subliniind importanța unui mediu întunecat și liniștit pentru un somn de calitate.

Când este indicată utilizarea suplimentelor cu melatonină :

Suplimentele care conțin melatonină se numără printre puținele produse alimentare suplimentare susținute de cercetări clinice care le demonstrează eficacitatea. Acestea sunt în mod special utile pentru corectarea dereglărilor ritmului circadian, adică a ciclului natural de somn și veghe.

În anumite cazuri, pe baza unui istoric medical detaliat, un medic specialist poate recomanda administrarea melatoninei pentru perioade limitate. Un exemplu frecvent este atunci când o persoană călătorește în regiuni cu diferențe semnificative de fus orar, situație în care melatonina poate ajuta organismul să se adapteze mai rapid. În astfel de cazuri, suplimentul contribuie la inducerea somnolenței la momentul dorit, facilitând ajustarea ritmului somnului la noile condiții.

Deși suplimentele cu melatonină sunt considerate sigure pentru utilizare pe termen scurt în aceste circumstanțe, este important ca administrarea să fie făcută sub supravegherea unui specialist, pentru a evita eventualele efecte secundare sau utilizarea neadecvată.

Importanța stabilirii unei rutine pentru somn :

Înainte de a recurge la administrarea suplimentelor alimentare, este esențial să încercăm să susținem producția naturală de melatonină a organismului. Acest lucru poate fi realizat prin gestionarea factorilor de mediu, în special prin controlul expunerii la lumină, care joacă un rol esențial în stimularea sau inhibarea secreției acestui hormon.

Adoptarea unei rutine sănătoase pentru somn reprezintă un pas fundamental în acest proces. Crearea unor obiceiuri simple, dar eficiente, precum reducerea expunerii la lumină artificială în orele de seară, folosirea luminii calde în locul celei reci sau evitarea ecranelor înainte de culcare, poate sprijini corpul în reglarea ritmului circadian. O rutină bine stabilită contribuie nu doar la un somn de calitate, ci și la o stare generală de bine.

Aceste măsuri simple pot face o diferență semnificativă, ajutând organismul să-și mențină capacitatea naturală de a induce somnul, fără a fi nevoie de suplimente sau alte intervenții externe, în majoritatea cazurilor.

Cum arată o rutină sănătoasă pentru somn :

 

Este important să stabilim și să respectăm un program constant pentru somn, atât în ceea ce privește ora de culcare, cât și ora de trezire, indiferent de ziua săptămânii. Ideal ar fi să ne pregătim de somn înainte de ora 11 seara, iar ora de trezire poate varia între 7 și 9 dimineața, în funcție de nevoile și programul fiecăruia.

 

Un alt aspect esențial este reducerea expunerii la lumină puternică în orele de seară. Este recomandat să alegem o lumină caldă, care are un impact mai puțin disruptiv asupra secreției de melatonină, în locul luminii albe sau reci. De asemenea, ar trebui să petrecem cel puțin o oră înainte de somn într-un mediu liniștit și întunecat, reducând intensitatea luminii ambientale. Draperiile opace, care blochează lumina exterioară, pot fi de mare ajutor în acest sens.

 

Un alt obicei benefic este evitarea utilizării ecranelor, precum cele de televizor, telefon sau tabletă, înainte de somn. Chiar dacă folosim filtre pentru lumină albastră, acestea nu elimină complet efectul luminii artificiale asupra ritmului nostru circadian. Expunerea prelungită la astfel de surse de lumină poate afecta calitatea somnului, chiar și în cazul persoanelor care nu suferă de tulburări specifice.

 

În concluzie, respectarea unui program de somn și minimizarea expunerii la lumină artificială sunt pași esențiali pentru a ne asigura un somn odihnitor și o stare generală de bine.

 

De câte ore de somn avem nevoie în funcție de vârstă ?

 

Durata optimă de somn variază în funcție de vârstă și de nevoile fiecărei persoane. De exemplu, bebelușii și copiii mici au nevoie de o cantitate semnificativă de somn, între 14 și 17 ore pe zi, pentru a susține creșterea și dezvoltarea rapidă a organismului. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, necesarul de somn scade treptat. Adulții au, în general, nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, în timp ce persoanele vârstnice, cu vârsta peste 65 de ani, pot funcționa optim cu un interval de 6-8 ore de somn.

 

Este important de menționat că aceste intervale sunt orientative și pot varia în funcție de caracteristicile individuale. Nu există o regulă universală care să se aplice în mod identic tuturor. De exemplu, există persoane care dorm aproximativ 6 ore pe noapte și se trezesc complet odihnite. Acest fenomen poate fi explicat de o particularitate genetică cunoscută sub numele de „Short Sleeper Gene” sau „sindromul somnului scurt” (SSS). Studiile arată că aceste persoane pot dormi mai puțin fără ca sănătatea sau funcționarea zilnică să fie afectate.

 

În concluzie, necesarul de somn este influențat de factori precum vârsta, genetica și stilul de viață. Deși majoritatea oamenilor au nevoie de somnul recomandat pentru a se simți odihniți, unii indivizi pot avea nevoi diferite, iar organismul lor poate funcționa optim chiar și cu mai puține ore de somn.

 

Doza optimă de melatonină și modul de administrare a suplimentelor :

 

În cazul melatoninei, chiar și dozele reduse pot fi eficiente pentru a sprijini somnul. Totuși, piața suplimentelor alimentare nu este reglementată la fel de strict ca cea a medicamentelor obișnuite, ceea ce poate duce la variații semnificative în dozajul produselor disponibile. De aceea, este recomandat ca un medic specialist să stabilească atât doza optimă, cât și durata administrării unui supliment cu melatonină.

 

Doza necesară diferă în funcție de nevoile fiecărei persoane. În general, suplimentele trebuie să conțină o cantitate minimă de 1 mg de melatonină, însă pot ajunge până la 5 mg sau chiar 7 mg în anumite cazuri. Este important de reținut că un exces de melatonină nu este considerat periculos, deoarece nu se poate ajunge la o supradoză cu acest hormon.

 

Modul de administrare variază în funcție de tipul suplimentului. Pentru medicamentele cu eliberare lentă, administrarea se face de obicei cu o oră înainte de culcare, astfel încât melatonina să fie eliberată treptat pe parcursul nopții. În cazul suplimentelor cu eliberare imediată, acestea pot fi luate chiar înainte de a merge la somn, pentru a induce mai rapid starea de somnolență.

 

Consultarea unui specialist este esențială pentru a ajusta doza la nevoile personale și pentru a asigura utilizarea corectă a suplimentelor, obținând astfel cele mai bune rezultate fără riscuri inutile.

 

Efectele secundare ale suplimentelor cu melatonină :

 

Unul dintre principalele efecte negative asociate cu suplimentele de melatonină, precum și cu alte medicamente care ajută la somn, este dificultatea psihologică de a renunța la ele. După câteva săptămâni de utilizare, creierul poate dezvolta un reflex condiționat, care face persoana să creadă că nu poate adormi fără ajutorul acestor suplimente. În realitate, acest lucru nu este adevărat, deoarece melatonina nu provoacă dependență fizică.

 

În general, suplimentele cu melatonină nu determină somnolență excesivă pe durata zilei, ceea ce le face potrivite pentru majoritatea categoriilor de persoane, inclusiv pentru cele care trebuie să desfășoare activități care necesită vigilență, cum ar fi șofatul. Totuși, efectele pot varia în funcție de individ, iar unele persoane pot avea reacții diferite la administrarea acestor suplimente.

 

Ca în cazul oricărui medicament sau supliment, experiențele pot fi diverse, iar fiecare caz ar trebui discutat cu un medic specialist. Acesta poate evalua situația specifică și poate oferi recomandări personalizate pentru a minimiza riscurile și pentru a asigura utilizarea corectă a suplimentelor cu melatonină.

 

Sursa : Digi24.ro

 

Distribuie acest articol
Lasă un comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *